今低糖質ダイエット（ロカボダイエット）が流行っていますよね
低糖質ダイエットは間違った方法で続けてしまうと「低血糖症」という状態になってしまいます。
無理な低糖質ダイエット続け低血糖症になると、健康や毎日の生活にも不調が出てきてしまいます。
低糖質ダイエットは、ただ糖質を制限（除去）するだけではとても危険です。
正しい知識と、ストレスなくダイエットが続けられる私の実践も紹介しておきますね。
低血糖症ってなに？
低血糖症は年齢や性別に関係なく誰にでもおこります。
不規則な食生活や偏った食材ばかり食べる偏食、そして間違った低糖質ダイエットによっておこることが多いです。
でも間違えた知識で糖質制限をしている人が多いため、若い女性にこの低血糖症の女性が増えています。
・疲れやすくなった
・ちょっとしたことでイライラする
・眠気やだるさが取れない
・集中力がすぐ切れてしまう
ひどくなると、頭痛やめまいがおこることもあります。
人にとって、糖質は脳の働きのためにもとても重要です。
私の仕事は栄養士なので、次に正しい低糖質ダイエットの方法をお伝えしますね。
正しい低糖質ダイエットは？
人が健康に生きていくには糖質は必要です。
でも、痩せたい時は余分な糖質を取らないように、正しい知識と方法で糖質制限をする必要がありますよね。
余分に食べなければ、体内に蓄積している脂肪を燃やして人は身体や脳を動かします。
なので、必要最低限の糖質はちゃんと食べて、余分に食べないように食事制限をする必要があります。
糖質と聞くと、甘いものやご飯をイメージする人が多いと思います。
でも砂糖だけではなく、その他にもお米や小麦粉を使った食材（パンやパスタ、うどんなど）、イモ類（でんぷん）やシロップやはちみつ、果物などです。
糖質を食べると、血糖値が上がり脂肪を体内に取り込みやすくなってしまいます。
そして、必要以上に摂りすぎてしまうと、太る原因になってしまいますよね。
だからと言って、糖質を完全に避ければいいわけではありません。
人間の身体は、たんぱく質・脂質・炭水化物といって、三大栄養素がとても大事です。
何かが欠けてしまっては、健康に過ごすことができないのでよく覚えていてくださいね。
・1日に必要最低限の糖質は食べる
・筋肉が落ちないように、たんぱく質は意識をして多めにとる
・栄養が偏らないように、バランスよく食べる。
1日に必要な糖質の量は身長や体重、基礎代謝量などでもちがいます。
成人の糖質の摂取目安は、1日の糖質は70～120グラムです。
グラムだけ言われても分かりませんよね。
お米でいうと、コンビニで売っている塩おにぎりはどこも大体110グラム前後で糖質は約37.5グラムです。
なので、1日2～3個のおにぎり分の白ご飯は食べても大丈夫という事ですね！
ロカボダイエットって言葉は聞いたことがありますか？
緩やかな糖質制限の方法です。
無理なく健康に、ストレス無くダイエットを続けるためにも、正しく食べて痩せる方法を選んでくださいね。
でも、自分でどの食材にどれだけ糖質があるか、栄養バランスのいい食事やたんぱく質もとらないとって考えるのは大変ではありませんか？
栄養バランスのいいダイエットメニューは沢山の種類の食材を使うので、買い物も大変ですよね。
結局食材をムダにしてしまう事も多く、1人暮らしや1人のダイエットのために自炊するのは本当に難しいです。
わたしも、多くの食材を買って作るよりお弁当を買った方が安い・・・
と実感し、宅配弁当で探しました。
そこで見つけたのが、ナッシュの冷凍で届く宅配弁当です。
なぜ低糖質ダイエットにナッシュのお弁当がおススメなのか、わたしが実際にどんな食生活をしているかご紹介してますね。
わたしは栄養士として働いていますが、帰宅後は疲れていて自分のために買い物と調理、片づけをする気力がない日も多いです。
そんな時、ナッシュのお弁当が冷凍庫にあると、すごく楽でしたよ。
時間と気持ちに余裕ができたので、参考になれば嬉しいです。
私は、朝食はご飯を食べずにナッシュのお弁当だけです。
ナッシュのお弁当は基本的にご飯がついていないので、白ご飯も一緒に食べたいという人は、コンビニのおにぎりの大きさの量を参考にしてみてくださいね。
【朝食】
この黒いお弁当容器は新しく変わる前の古い容器です。
朝は鮭のクリーム煮がお気に入りでした。
味もしっかりしていて、ご飯でもパンにでも合いますよ。
【昼食】
私は自宅で食べたり
職場にお弁当を持っていって食べたりしていますよ。
電子レンジがある職場だったら、食べる直前にチンをして、無ければ自宅で温めていけば美味しく食べられますよ。
ナッシュのお弁当はご飯がついていないお弁当がほとんどなので、お昼は白ご飯を食べたり、春雨スープを食べたりしていますよ。
【夕食】
夕食はボリュームのあるお肉系を選ぶことが多いです。
鶏肉がメインは特にボリュームがあって食べ応えがあるので、わたしはご飯も控えています。
ナッシュのお弁当箱は容器のままチンをして、食べたらそのまま普通ごみで捨てられる容器です。
でも、夜ごはんなので気分を変えるためにお皿に盛りつけてみました。
健康食って、味が薄くて不味いイメージがありませんか？
私はナッシュのお弁当を食べて印象が変わりましたよ。
味もしっかりしていて、ボリュームもあるので大満足しています！
食べないダイエットは一時的に体重を落とすことしかできません。
筋力が落ちてしまい、代謝が悪くなるので、太りやすい（リバウンドしやすい）体になってしまいます。
なので、正しく食べて健康に痩せることが一番です！
ナッシュはダイエットの食事の負担を減らしてくれて、罪悪感なく食べることができるので本当に嬉しいお弁当です。
ナッシュ（nosh）がおすすめな理由。
わたしがナッシュに申し込んでみた理由と、実際に食べて続けている現在のメリットも詳しくまとめてみますね。
本当に、いい事しかなくて良心的な会社だなぁと実感しています。
・定期コースなのにしばりがなく、生活ペースに合わせて注文できる
（次回配送分のスキップや、配送の休止や再開が自由にできる）
・維持費がかからない
（年会費や、休止中の手数料も無料）
・賞味期限が長いので、冷凍庫にストックしておける
（6ヵ月～12ヶ月と長い）
・メニューが豊富で、毎週新メニューも出るので飽きない
・続ければ続けるほど割引率が高くなる
（最安値は税込価格で499円）
わたしが特に気に入っているポイントは、定期コース（nosh clob）に入会しても、定期コースにしばりがないので、欲しい時に欲しい食数注文が出来ます。
お弁当やお惣菜って、買った後はいつまでに食べないと賞味期限が切れちゃうって焦ったことはありませんか？
夜ごはんって、外食したり気分で自分で簡単に作ったりする日もありますよね。
ナッシュのお弁当は冷凍で自宅に届き、賞味期限も6ヵ月～1年と長いので、疲れてるときのためにストックしておくことができますよ。
毎週新メニューが出てきたり、メニューの入れ替えがもあるので飽きることなく注文する時も楽しいです。
ナッシュに申し込み後、スマホでアプリがダウンロードできます。
入会時に登録したアドレスとパスワードを入力すると、通勤時間やすき間時間にメニューを選んだりもできてすごく便利ですよ。
たまにお気に入りだったメニューが無くなったりもするので、それは残念ですが・・・
（ゆず香る鶏のクリームリゾット）
これすっごく美味しくて、朝によく食べていました。
このメニューが無くなってしまったので、食べたいメニューはリクエストしてみようと思います！（笑）
年会費もなく、一度登録をすると休止や再開も自由にできて、欲しい時に食数とメニューを選んで注文できるのがすごく便利ですよね。
自分の生活に合わせて利用できるので、ストレスなく続けられています。
毎日の食事なので、続けてどんどん割引されるのも嬉しいですよね。
ナッシュは常に70種類前後のメニューがあり、デザートを除いても健康食が40種類前後もあります。
好きなメニューを選んでストックしておけるので、ご飯の用意がしんどい時や時間がない時だけって利用の仕方でもいいですよね。
低糖質ダイエットを失敗しないためにも、ナッシュのお弁当は強い味方です。
定期コースにしばりのないのナッシュは、時間と気持ちに余裕ができるので、本当におすすめです。
一番お得なプランは？
ナッシュは、6食セット、8食セット、10食セットから選んで申し込みます。
何食セットを注文するかによって1食の金額が変わってくるので、冷凍庫の大きさと相談して注文してくださいね。
分かりやすくまとめてみますね！
1番お得な食数は10食プランです！
・6食セット・・・4,190円（1食／698円）
・8食セット・・・4,990円（1食／624円）
・10食セット・・・5,990円（1食／599円）
今は嬉しいキャンペーン中で、初回購入は300円割引になりますよ。
・1回目（初回購入特典で300円割引）
・2回目から17回目までの注文は、購入食数が増えるごとに割引率が上がっていきます。
・10食プランで18回目の注文からは、ずっと最安値の499円（税込価格）です。
税込価格でワンコインってすごくお得じゃないですか？
自分で買物をして自炊しても、食材費だけでもっとかかってしまいますよね。
コンビニなどのお弁当は、ほとんど糖質やkcalを考えて作られていないので、油分も多く注意が必要です。
低糖質で高たんぱく、健康に特化した美味しいお弁当がこの金額は本当に安いと実感しています。
ぜひ試してみてくださいね。
配送料金は別なので、こちらに詳しく地域別にまとめています。
きゃろっと
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